El tabaco, el alcohol y el culturismo

Mucha gente piensa que los efectos del alcohol y el tabaco se compensan perfectamente con un ejercicio vigoroso. ¿Está seguro de esto?

Muchas personas creen que es posible combinar los malos hábitos con el ejercicio. De hecho, creen que los efectos negativos de la bebida y el tabaco pueden compensarse perfectamente con un ejercicio vigoroso. Pero, ¿qué es lo que realmente ocurre?

¿Cómo surgió el mito de que el deporte y los malos hábitos son compatibles?

«En muchos deportes las pequeñas dosis de alcohol no se consideran dopaje, y algunos atletas ni siquiera ocultan sus malos hábitos», afirma el investigador del departamento de fisioterapia y medicina deportiva de la RSMU Alexey Korochkin. – Y la prensa reproduce ejemplos de atletas que fueron los últimos en salir del bar por la noche, pero fueron los primeros en terminar la carrera por la mañana. Una resaca de cualquier gravedad no contribuye precisamente a un récord, pero esa información impulsa las ventas a las empresas de alcohol, que siguen patrocinando competiciones de algunos deportes o colocando anuncios durante su emisión.

¿Cómo afecta el alcohol a la forma física?

El alcohol aumenta el estrés del sistema cardiovascular: incluso en reposo, la frecuencia cardíaca se eleva a 100-120 latidos por minuto, y cualquier esfuerzo adicional provoca un mayor desgaste del músculo cardíaco. Poco a poco, el corazón del bebedor es incapaz de soportar el esfuerzo y puede desarrollarse una insuficiencia cardíaca. El alcohol también es una toxina que envenena todo el cuerpo, incluidos los músculos y el sistema nervioso. Un bebedor es descoordinado y tiene una mala nutrición muscular, por lo que las lesiones durante el deporte están garantizadas.

¿Cómo afecta el tabaquismo a la forma física?

El humo del tabaco provoca una inflamación crónica de las vías respiratorias, un estrechamiento de las mismas, bronquitis, tos y deterioro de la función pulmonar. Esto significa que cuando se está haciendo ejercicio, no se puede obtener la cantidad adecuada de oxígeno. Además, el humo del tabaco contiene monóxido de carbono, que impide que las células sanguíneas transporten suficiente oxígeno a los músculos. La falta de oxígeno impide que los músculos trabajen al máximo de su potencial y hace que se cansen y se lesionen antes. Y bajo la influencia de la nicotina, el corazón de un fumador es capaz de latir varios miles de veces más que el de un no fumador. Los latidos forzados del deporte provocan un deterioro prematuro del músculo cardíaco e incluso su muerte.

¿Por qué el deporte no puede salvarte de la resaca?

Por un lado, la actividad física acelera los procesos metabólicos del organismo y favorece la rápida eliminación de toxinas del cuerpo. Por otro lado, supone un esfuerzo adicional para el corazón y los vasos sanguíneos, que ya están luchando contra los efectos de la intoxicación por alcohol. Un atleta que entrena regularmente después de una gran fiesta la noche anterior acabará rápidamente con su carrera debido al desgaste de su corazón. Una persona que hace menos ejercicio puede sufrir algo peor, incluso un ataque al corazón. Así que es muy peligroso salir a correr con resaca. Es mejor no beber en absoluto, para no intentar curar los efectos de la intoxicación etílica con el deporte.

¿Por qué el deporte no te hace sentir mejor cuando fumas y bebes?

El alcohol y la nicotina son tóxicos para el organismo en cualquier dosis. Andar en bicicleta o hacer ejercicio no ayuda a la intoxicación. Por ejemplo, los efectos de una mordedura de serpiente venenosa se tratan con medicamentos especiales, no con ejercicios aeróbicos. «Esto no puede ser así», dice Korochkin, «la ciencia no conoce ningún mecanismo que demuestre que el deporte compensa los efectos de los malos hábitos.
¿Cómo ayuda el deporte a romper los malos hábitos?
Pero el deporte y la actividad física en general, ayudan en todas las etapas de la lucha contra los malos hábitos. Si una persona ha dejado recientemente el alcohol o la nicotina, la actividad física le ayuda con los síntomas de abstinencia: el movimiento distrae del deseo de consumir la sustancia psicoactiva y mejora el estado de ánimo al producir hormonas naturales de la alegría. Una vez superada la adicción, la actividad física ayuda poco a poco a que el cuerpo se recupere de la sustancia tóxica y adquiera una forma física decente.

¿Por dónde empezar?

«Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio y abusando del alcohol o el tabaco, lo primero que debes hacer es un chequeo médico para ver qué tipo de daños han causado los hábitos nocivos en tu cuerpo», dice Korochkin. Tras el chequeo, deberá acudir a un médico deportivo que le realizará pruebas funcionales especiales para conocer el estado de sus sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, y luego le recomendará un enfoque individualizado del tipo y el nivel de ejercicio. Esto también puede hacerse en los centros de salud. Puede parecer un camino largo, pero vale la pena: muchas personas ni siquiera conocen el estado de su cuerpo, y el primer ejercicio por su cuenta puede conducir a problemas de salud aún peores.

 

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